Studiowac.Pl - matura, kierunki studiów, studia wyższe.Studiowac.Pl - matura, kierunki studiów, studia wyższe.

Techniki kontroli nad stresem – Dziennik stresu

Stres to jedno z najczęstszych uczuć towarzyszących maturzystom przez cały rok poprzedzający najważniejszy egzamin w życiu. Jego apogeum wypada na sam okres matur. Jak wyniszczający jest on dla ludzkiego organizmu nikomu mówić nie trzeba. Aby jednak nie umrzeć na zawał już na maturze pisemnej z języka polskiego, można nauczyć się go kontrolować. Ku temu opracowane zostały specjalne techniki.

Podczas wybierania metody walki ze stresem należy określić jakie jest jego pochodzenie. Jeśli stres wywołują u ciebie trudne sytuacje życiowe, które pojawiają się nagle, wtedy pomóc może pozytywne myślenie, lub techniki bazujące na wyobraźni. Natomiast gdy mamy do czynienia ze stresem długotrwałym, wtedy można próbować zmienić sposób życia i jego organizacji. Aby móc określić rodzaj emocji, które nami targają i następnie wybrać technikę, by go zwalczyć, powinno się zacząć prowadzić dziennik stresu.

Przelej emocje na papier

W dzienniku stresu pisz o poziomie swojego stresu i o tym jak się czujesz w czasie dnia. Jeśli wydarzyło się coś, przez co poczułeś się zestresowany – koniecznie to zapisz. By twój dziennik był prowadzony prawidłowo powinieneś zamieszczać w nim następujące informacje:

  • W regularnym odstępie zapisz czas, ilość stresu jakiego doświadczasz (np. w skali 1-10), jak szczęśliwy się czujesz, jak efektywnie pracujesz.
  • Gdy wystąpi stresujące wydarzenie zapisz: Co to było za wydarzenie? Gdzie i kiedy wystąpiło? Jakie istotne czynniki spowodowały to wydarzenie? Jak bardzo było stresujące? Jak poradziłeś sobie z tym wydarzeniem? Zająłeś się przyczyną, czy objawami? Czy uporałeś się ze stresem prawidłowo?

Analizuj!

Kiedy minie kilka tygodni od rozpoczęcia prac nad twoim dziennikiem, będziesz w stanie już dokonać analizy zawartych w nim informacji. Po przeprowadzeniu analizy zapisz jej wnioski – zwróć uwagę na konkretne sytuacje, w których byłeś pod wpływem stresu. Powinieneś uzyskać wtedy dwa typy informacji.

Po pierwsze: będziesz świadomy jaki poziom stresu motywuje cię do pracy, a jaki daje ci największe uczucie szczęścia. Po drugie: powinieneś uzyskać obraz tego, co głównie wywołuje u ciebie stres i, co się z tym wiąże, umieć wskazać okoliczności, które powodują u ciebie stres nieprzyjemny. Po tym wszystkim zastanów się czy twoje sposoby na walkę ze stresem są skuteczne. Zaczerpnięte z doświadczenia wnioski możesz zacząć wcielać w życie. I tak, gdy na przykład zrozumiesz, że liczenie do 10 w myślach wcale ci nie pomaga, powinieneś zacząć szukać nowych metod na uspokojenie.

 

Zawsze miej plan na życie

Gdy dowiesz się już kiedy sytuacja stresująca sprawia, że czujesz się szczęśliwy, a kiedy czujesz się z jej powodu nieprzyjemnie, zrób plan akcji. Pozwoli ci to w większym stopniu kontrolować poziom swojego stresu. Niektóre elementy tego planu powinny być związane z akcjami, które powinieneś wykonać, aby przeciwdziałać nerwowym sytuacjom: powstrzymywać, kontrolować lub eliminować problemy. Inne części mogą mieć związek ze zdrowiem (zwiększ aktywność fizyczną, zmień dietę). Plan może też nawiązywać do technik zarządzania stresem w momentach, gdy ten zaczyna narastać.

 

Zbawienny wpływ dziennika

Prowadzenie dziennika stresu niesie ze sobą wiele pozytywów. Pozwoli ci dowiedzieć się jakie poziomy stresu są dla ciebie bardziej odpowiednie, które dają ci motywację do działania, co powoduje u ciebie stres i jak sobie z nim efektywnie radzić. W ten sposób uzyskasz większą samoświadomość i przyniesiesz ukojenie swoim zszarganym nerwom. A wtedy nauka do matury będzie już tylko przyjemnością.

 

 

Komentarze:

  1. kasia pisze: 2014/06/21 o 22:45

    oj mi nie pomagało wiele technik. niestety. ale pogadałam z mamą i okazało się,że kupiła mi destresan max. jest ziołowy, więc bezpieczny i faktycznie mnie uspokoił. także stres mi teraz niestraszny :)

    (odpowiedz)

Dodaj komentarz:

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Profesjonalny kurs maturalny z języka polskiego - 100% ZA DARMO ! ! ! --> Sprawdź teraz...
Zapisz się!
facebook