Jeżeli Twoim celem jest zdanie matury, musisz zadbać o dwie rzeczy, tzn. o zasób wiedzy oraz właściwy nastrój podczas egzaminu. Zapewne podjąłeś już odpowiednie kroki w spełnieniu obu tych warunków, jednak z własnego doświadczenia wiem jak często trudno w sytuacji stresowej opanować nerwy. Jedno jest pewne, stres podczas egzaminu to Twój największy wróg. Naucz się jak skutecznie wyeliminować go ze swojego życia raz na zawsze. Pomoże Ci w tym niezwykle skuteczna technika polegająca na zakładaniu emocjonalnych kotwic.

Czym właściwie są kotwice i na czym polega proces kotwiczenia?

Mózg ludzki pozyskując bodźce z otoczenia za sprawą pięciu zmysłów (smak, węch, słuch, wzrok, dotyk), interpretuje je i nadaje im różną wartość emocjonalną. Dlatego, np. dany przedmiot podoba nam się bardziej niż inne.Tak przygotowane interpretacje przechowywane są w naszej świadomości do chwili, w której jakiś podobny bodziec nie powoła ich do ponownego działania. Wiesz o tym doskonale, bo zapewne nie raz zdarzyło Ci się przypisać piosenkę do konkretnego miejsca i przywoływać ją w myślach za każdym razem, kiedy ponownie się w nim znalazłeś.

Inny przykład na to, jak wygląda to w praktyce?

Dajmy na to konkretny zapach, także może przywoływać wspomnienia związane z czymś bardzo miłym, przykładowo - drożdżówką babci a wraz z nią mnóstwo pozytywnych emocji.Identycznie działa to także w przypadku skojarzeń negatywnych, np. dźwięku zatrzaskujących się drzwi, szczególnie jeśli towarzyszyła temu zdarzeniu kłótnia lub spór.

W taki właśnie sposób działają kotwice, które można odpowiednio wygaszać lub wzmacniać.Ich moc jest naprawdę niebywale silna. W związku z czym, możemy bez przeszkód wykorzystać kotwice w chwili, w której chcemy sobie pomóc, zmieniając nastrój na lepszy i bezstresowy, na przykład podczas egzaminu maturalnego.

Dzięki świadomie założonym kotwicom możesz w pełni zapanować nad swoim samopoczuciem i stanem umysłu!

Gotów by spróbować? Doskonale, zatem dowiedzmy się jak prawidłowo zakładać kotwice.

Usiądź wygodnie i spróbuj przypomnieć sobie wybraną pozytywną emocję, która towarzyszyła jakiemuś istotnemu zdarzeniu w Twoim życiu. Przykładowo niech to będzie radość z cennego dla Ciebie osiągnięcia. Przypomnij sobie także, jakie uczucia i emocje towarzyszyły Ci w owej chwili i nazwij je. Być może było to poczucie satysfakcji, pewności siebie a może duma, spróbuj przypomnieć sobie je wszystkie.
Teraz, skoro przywołałeś już w pamięci tamto wydarzenie i towarzyszące mu pozytywne emocje, spróbuj maksymalnie podkręcić ich parametry. Powiększ obraz tej sytuacji, wyostrz kolory, wzmocnij dźwięki i ruchy ciała.
W chwili, w której poczujesz, iż osiągnąłeś maksymalną intensywność odczuć zakładasz kotwicę w postaci jakiegoś konkretnego gestu, np. pocierając dłonią o dłoń. Ważne, aby nie był to gest, który wykonujesz często na co dzień, bo wówczas Twój umysł może go nie odróżnić.
Po skutecznym założeniu kotwicy koniecznie przełam ten stan odwracając swoją uwagę w innym kierunku, np. licząc ilość pytań w teście.
Po chwili wróć do czynności a, b i znów zrób coś zupełnie innego.Jeżeli starannie wykonasz to zdanie, z całą pewnością będziesz mógł wykorzystać metodę zakładania kotwic za każdym razem, kiedy będzie Ci zależało na zmianie emocji.

szczęśliwa dziewczyna (fot.freeimages.com)

Spróbujemy razem?

Ok, zatem wyobraź sobie moment, w którym zasiadasz do egzaminu maturalnego i nagle włącza się lampka z napisem "Jestem za słaby. Nie poradzę sobie!" wtedy natychmiast odpalasz kotwicę pewności siebie i osiągasz wymarzony spokój.

Nie wierzysz? Spróbuj, nie masz nic do stracenia, za to wiele do zyskania!

Marta Bronk

stres

stres

stres

Bęc! Trafiony – zatopiony, czyli jak przy użyciu emocjonalnych kotwic pokonać stres!

Jak odpoczywać żeby rzeczywiście odpocząć?

Jak walczyć z jesienną chandrą?

Walka z maturalnym stresem a hobby

Najlepsze formy relaksu przed okresem egzaminów

Najbardziej boimy się matury z matematyki, sprawdź co najbardziej napawa maturzystów lękiem!

Techniki kontroli stresu cz.4 ? świadomość myśli, racjonalne i pozytywne myślenie

KATALOG UCZELNI WYŻSZYCH

ZOBACZ KATALOG UCZELNI WYŻSZYCH I BAZĘ KIERUNKÓW STUDIÓW:

Cenimy Twoją prywatność!

Niezbędne (Wymagane)

Analityczne

Reklamowe